カテゴリー: マッスル・アンド・フィットネス

『マッスル・アンド・フィットネス』2018年11月号の掲載記事

10月 10th, 2018 マッスル・アンド・フィットネス

 

『マッスル・アンド・フィットネス』内容紹介 2018年11月号(10月10日発売)

■今月号の特集は、「30日間スクワットチャレンジ」です。エクササイズの王者といわれるスクワットは、筋量を増やす効果も、下半身の筋力とパワーを強化する効果も最強の動作です。このNo.1エクササイズを1カ月にわたって毎日行うという、「短期集中チャレンジプログラム」を紹介しています。スクワット以外のエクササイズや、筋肉づくりのホルモン分泌にも効果がもたらされるプログラムです。
■トレーニングの成果を最速で得るためのカギは、基礎を確実に習得しておくことです。時間がかかるように思えて、結局はこのことこそがムダなく進歩を続け、ケガも防いで後々まで成果をあげ続けていくためのカギとなります。「初心者が基礎をかためるためのベストエクササイズ」ではこの考えにもとづき、初心者段階で身につけておくべきポイント(動作テクニックや、体のポジショニングなど)、基本の動作パターン8種目について解説し、それらを含む4週間プログラムを紹介しています。
■「一つの器具でトレーニングする」シリーズは、今回はレジスタンスバンド1本だけで行うルーティンです。レジスタンスバンドといえば、ケガからのリハビリや可動性向上といったコンディショニング目的で使われるのが一般的ですが、ここでは筋量・筋力を高めるための30分と15分のプログラムを解説しています。
■ストロングマン競技のトレーニングは筋力を高めるだけでなく、持久力を高める、体脂肪を落とすといった効果もあります。こうしたさまざまな効果を持つトレーニングを、特別な器具を使わず、一般のジムでも行える方法で紹介しているのが「8週間ストロングマントレーニング」です。全身をターゲットとして、筋力も筋量も、コンディショニングも高めるプログラムです。
■脂質を大量に摂りながら体脂肪を落とすという、ケトジェニックダイエットが注目を集めています。徹底した食事制限とは無縁で、脂質をたくさん摂りながら引き締まった体をつくる。そんな夢のようにも思える食事法について、効果をあげる理由とともに、レシピも紹介しています(「高脂肪食で体脂肪を落とすケトジェニックダイエット」)。
■本誌創刊者、ジョー・ウイダーの生涯と功績を描いた伝記映画『Bigger』がこの秋、アメリカで公開されます。ウェイトトレーニングは体に悪いとされた時代に確固たる信念、壮大なビジョンを持って、その意義を提唱し続けたウイダー。現代にいたるフィットネスの時代を切り拓いていった革新者の強い思いが描かれている作品です(「映画『Bigger』公開を前にして」)。
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そのほか、基本のカール動作のみで鍛える「基本種目で大きな上腕二頭筋をつくるルーティン」や、WWEの歴代スーパースターのなかでも最強とされる選手たちを取り上げた「WWEスーパースターのトレーニング」はじめ、フィットネスの最新の話題をお伝えする「TRAIN」「EDGE」、トレーニング・栄養摂取・サプリメント最新情報など、体づくりに役立つ記事を多彩な内容で紹介しています。

『マッスル・アンド・フィットネス』2018年10月号の掲載記事

8月 31st, 2018 マッスル・アンド・フィットネス

『マッスル・アンド・フィットネス』内容紹介 2018年10月号(9月10日発売)

■今月号の『自宅でもできるシックスパックへのアプローチ」で紹介するのは、この記事に登場するフィットネスモデル、ロニー・ピサーロの見事な腹筋をつくったルーティンです。初心者から上級者まで、難易度別の3種類のプログラムで腹筋全体をしっかりと刺激することができます。
■ウォームアップはトレーニングの必須要素ですが、中枢神経系を活性化させることによって、その効果をさらに高めることができます。「ウォームアップの新戦略」では、プライオメトリックエクササイズを使って中枢神経系の働きを高め、脳と筋肉の連携を強化してパフォーマンス向上を引き出す方法について解説しています。
■「一つの器具でトレーニングする」シリーズで今回取り上げるのは、ケトルベルです。全身を効果的に鍛え、シンプルさが身上という、この器具の利点を十分に活かした、ケトルベル1個だけで行う30分と15分の2種類のルーティンです。時間もトレーニング器具も十分にないという人に最適のプログラムです。
■丸みのある大きく盛り上がった肩をつくる確実な方法となるのが、プレスやロウ、レイズといった肩の基本種目です。「基本種目で大きな肩をつくるルーティン」では、それらの効果をさらに高めるバリエーションを取り入れ、広く厚みのある大きな肩をつくる方法を解説しています。
■「エキスパートが選ぶ上腕三頭筋のベストエクササイズ」では、筋量増加や筋力強化、自重で鍛える場合、仕上げのエクササイズなど、それぞれに適した一押しの種目について、エキスパートが解説しています。
■筋力や筋量だけでなく、スピードやスタミナ、動きなど、より多面的な向上を求める傾向は、体づくりだけでなく、米軍のトレーニングにも見られます。徹底して追い込む鍛錬法だけでなく、苛酷で多様な状況に瞬時に反応する、より強靭で高い身体能力を持つ体をつくること……。「戦場にも対応できる体をつくる」では、そうした米軍トレーニングにヒントを得たプログラムを紹介しています。筋力、スピード、スタミナ、そしてサイズも高める12週間プログラムです。
■今月号の表紙を飾るドウェイン・ジョンソン。今やハリウッドの稼ぎ頭となったジョンソンですが、彼自身、その“ルーツ”を忘れることはありません。子どもの頃から父親に連れられてジムに通い、学生時代はフットボールに打ち込んだジョンソンにとって、トレーニングは生きる基本であり、指針を与えるものとなっています。そのジョンソンのトレーニング、生き方を「ドウェイン・ジョンソンに学ぶトレーニング、人生の知恵」でお届けしています。16の「ロックの格言」も必見です。
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そのほか、「腸の問題を解決するために知っておきたい「FODMAP」の知識」や「ダイエットを成功させるための5つの戦略」はじめ、フィットネスの最新の話題をお伝えする「TRAIN」「EDGE」、トレーニング・栄養摂取・サプリメント最新情報など、体づくりに役立つ記事を多彩な内容で紹介しています。

『マッスル・アンド・フィットネス』2018年9月号の掲載記事

8月 3rd, 2018 マッスル・アンド・フィットネス

 

『マッスル・アンド・フィットネス』内容紹介 2018年9月号(8月10日発売)

■「トレーニングにもっと時間をあてたいけど、時間がない」と思っている人は多いのではないでしょうか。「1回90分のトレーニングを週3~4回」は理想にしか思えないかもしれません。そこで今回お届けするのが、「週4時間のトレーニングで大きな成果をあげるプログラム」です。1回2時間のトレーニングを週2回行うだけという方法で、体を引き締め、筋肉を増やす成果を確実に得る、効率的なプログラムです。
■クロスフィットはさまざまな効果を持つトレーニング法です。ウェイトトレーニングや体操競技的な運動、エアロビックトレーニング、パワーリフティング、スプリント、ジャンプエクササイズなど、さまざまな要素を組み合わせ、身体能力を複合的に鍛えていくことができるのが大きな特長です。この効果的なトレーニングを一般的なジムでも行えるようにした方法を、「クロスフィットトレーニングの効果を、あなたのジムで!」で紹介しています。
■大きく盛り上がった上腕二頭筋は、筋肉づくりをめざす男性が憧れるボディパートの一つといえますが、この筋群を鍛え上げるために凝ったエクササイズは不要です。「上腕二頭筋を大きく成長させる5つのベストエクササイズ」で、高い効果を引き出す基本種目と、トレーニングのカギについて解説しています。
■ショルダープレスは、脚のトレーニングでいえばスクワットに相当する、肩を鍛える基本中の基本種目ですが、バリエーションも豊富で、それぞれに特長(取り入れるメリット)があります。「もっと活用したいショルダープレスの6つのバリエーション」では、活用したい6種目を取り上げ、効果的に取り入れるためのポイントを解説しています。
■広く厚みのある背中は強くたくましい体を象徴するようなボディパートであり、逆三角形の体をつくるためにも欠かせない部位です。「レジェンドたちが語る大きな背中のつくり方」では、圧倒的な背中の持ち主として知られた偉大なボディビルダー20人が、背中の成長を引き出すトレーニングのカギについてアドバイスしています。
■「ケイシー・クリストファーの体をつくったボリュームトレーニング」で取り上げるのは、週ごとにボリューム(トレーニングの量)を増やす方法で成果をあげるプログラムです。体への過度な負担を避けながら、パフォーマンスを高めていきやすい方法です。今月号の表紙を飾る新進フィジークプロ、ケイシー・クリストファーもすすめる方法です。
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そのほか、アメリカではオリンピック選手やMLB、NFL、NBAなどのトッププロ選手らが使用する革新的トレーニング器具のレポート(「脳を刺激して、革新的にパフォーマンスアップ」)や、効果的なルーティン作成法を解説する「基本種目で胸を完璧に鍛える」はじめ、フィットネスの最新の話題をお伝えする「TRAIN」「EDGE」、トレーニング・栄養摂取・サプリメント最新情報など、体づくりに役立つ記事を多彩な内容で紹介しています。

 

『マッスル・アンド・フィットネス』2018年8月号の掲載記事

7月 3rd, 2018 マッスル・アンド・フィットネス

 

『マッスル・アンド・フィットネス』内容紹介 2018年8月号(7月10日発売)

■新シリーズ、「一つの器具でトレーニングする」の2回めでお届けするのは、「ダンベルだけで行うルーティン」です。使うのはダンベル1個という条件を逆に活かし、ユニラテラル動作(片側ずつ動作を行う)や左右非対称に負荷をかけるトレーニングで鍛える方法を紹介しています。1回わずか30分と15分のルーティンで、機能的筋力や爆発力を高めることができます。
■前号でお届けした「2018ロックハード・チャレンジ」のPart2となる今回は、後半4週間のプログラムで最後の追い込みをかけ、これまでで最高の体をめざしていきます。新たな種目や強度を高めるさまざまな方法などが盛り込まれた、ハードな4週間プログラムです。
■大きく発達した肩と背中から、細く絞り込まれたウエストへとつながる逆三角形の体。その憧れの体をつくる方法について、見事な逆三角形の体で注目を集める新進フィジークプロ、ジェレミー・ポトビンが解説します(「理想の逆三角形の体を追求する」)。
■場所をとらず全身を効果的に鍛えることができるシンプルなトレーニング器具として人気を高めているのがケトルベルです。このケトルベルの効果を存分に活かしたプログラムを、「体の引き締め効果抜群! 3種類のケトルベル・サーキット」で紹介しています。消費エネルギーを高め、引き締まった体をつくるサーキットプログラムです。
■睡眠の重要性がさまざまな点で強調されていますが、筋肉づくりにおいても、睡眠は成果をあげるための最重要要素としてあげられるものです。睡眠不足が体づくりにもたらす影響について科学的に解説するとともに、睡眠の効果を体づくりにも健康増進にも役立てるための方法を「最高の睡眠をとるための12のアドバイス」で解説しています。
■現在のスポーツ界で大きな問題となっているのが、ステロイドなどの薬物の使用です。「アメリカが直面するステロイド問題」では、この深刻な問題に対し、各分野のエキスパートたちの率直な意見を取り上げています。
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そのほか、7人制ラグビーの話題のスターを取り上げた「世界最速のラグビー選手、カーリン・アイルズ」や、さまざまなレベルの人に効果をあげるプログラムづくりのポイント(「自分に合ったプログラムの見つけ方」)、「ディローディング」の取り入れ方(「成果をあげ続けていくために負荷を落とす」)はじめ、フィットネスの最新の話題をお伝えする「TRAIN」「EDGE」、トレーニング・栄養摂取・サプリメント最新情報など、体づくりに役立つ記事を多彩な内容で紹介しています。

『マッスル・アンド・フィットネス』2018年7月号の掲載記事

6月 4th, 2018 マッスル・アンド・フィットネス

 

『マッスル・アンド・フィットネス』内容紹介 2018年7月号(6月10日発売)

■今月号の特集は、過去最高の体を手にするための8週間プログラム、「2018ロックハード・チャレンジ Part1」です。毎年、趣向を変えてお届けする、本誌恒例のプログラムの2018年版は、筋肉づくりの効果の高いエクササイズを、脂肪燃焼効果の高い強度のサーキットトレーニングで行う手法をとっています。本気で打ち込む覚悟が求められるチャレンジングなプログラムです。
■今月号からスタートする新シリーズ、「一つの器具でトレーニングする」の1回めは、「プレートだけで行う3種類のルーティン」です。しっかりと鍛えたいが、時間も器具も不足している……。そんな悩みを解決するシリーズ企画です。第1回の今回は、高強度でファンクショナル(機能的)な動きが強化され、プレート1枚だけで全身の主要筋群すべてが強化される方法を紹介しています。
■広い肩、細く絞り込まれたウエスト、筋量豊かな脚。そんな強く大きく、たくましい「X」字のような体形をさすのが、「Xフレーム」という言葉です。筋肉がしっかりとついて引き締まった、流れるような美しいラインを持ち、さらに圧倒的な筋力も発揮できる体。「“X-メン”の体をつくる」では、そんな体をつくるボディパート別プログラムとともに、トレーニングのポイントを解説しています。
■男子フィジークプロ、ニーマイ・デルガドは、「生まれてから一度も肉を口にしたことがない」ベジタリアンです。動物性たんぱく質を摂らなければ大きな体はつくられない。そんな通念を変える存在として注目を集めるデルガドの取り組み、そして完全菜食主義で初のオリンピア出場をめずざすトレーニングと食事法を「菜食主義で素晴らしい体をつくる」で紹介しています。
■世界的大ヒットを放ち続けるマーベル映画の最新作、『デッドプール2』、『アベンジャーズ/インフィニティ・ウォー』に登場するジョシュ・ブローリン、セバスチャン・スタン。現実を超えるスーパーヒーローを演じるためには、それにふさわしい、ファンの期待を裏切らない体が求められます。「スーパーヒーローの体をつくる」では、この2作品出演に向けたブローリン、スタンそれぞれの体づくりのプログラムを、トレーナーの解説ともに紹介しています。
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そのほか、1日をパワフルにスタートし、体づくりを支える朝食のアイデアレシピ(「おいしさと栄養バランス 朝食の三つ星メニュー」)、筋力強化をグループトレーニングで行う新たな手法「TPSメソッド」はじめ、フィットネスの最新の話題をお伝えする「TRAIN」「EDGE」、トレーニング・栄養摂取・サプリメント最新情報など、体づくりに役立つ記事を多彩な内容で紹介しています。

『マッスル・アンド・フィットネス』2018年6月号の掲載記事

5月 1st, 2018 マッスル・アンド・フィットネス

『マッスル・アンド・フィットネス』内容紹介 2018年6月号(5月10日発売)

■今月号の特集は「引き締まった体をつくる10のベストエクササイズ」です。エキスパートが推奨する10種目はコアに強烈な刺激を与えるもの、複数の側面から多角的なアプローチで体に負荷をかけるものなど、いずれもユニークでチャレンジングな動作ばかりです。表紙に登場する男子フィジークプロ、アントン・アンティポフがモデルを務め、ユニークで効果の高いエクササイズとともに、それらを組み入れた4週間プログラムを紹介しています。
■スクワットやデッドリフト、ベンチプレスなどは筋肉づくりの重要種目ですが、そうしたエクササイズの成果をあげるために欠かせない役割を果たしているのが、小筋群といわれる部位です。これらの筋群の働きによって、体を安定させ、ケガを防き、パフォーマンスを高めることができるからです。こうしたサポートシステムの役割を果たす筋群を鍛える動作、その重要性について解説しているのが「ターゲットはパフォーマンスを陰で支える小筋群」です。
■筋肉がしっかりとついて引き締まった、圧倒的な筋力を発揮できる体。そんな体をつくる方法を紹介するのが、「筋力(Strength)、サイズ(Size)を増やし、体脂肪を落とす(Shred)、『S3』プログラム」です。体重60kgで、ギアなしスクワット257kg超の世界記録を持つチャンピオンリフター考案による、筋肉づくりの3つの目標を同時に達成するプログラムです。
■「10分間高速・高強度ルーティン」は、時間がないという言い訳無用のプログラムです。スーパーセットなど高強度テクニックを活用した5種類のルーティンについて、最短時間で効率的に鍛えるトレーニング方法を紹介しています。
■シンプルな器具ながら効率的に体を鍛え、高い効果が得られるとして人気を集めるケトルベル。筋力、パワー、柔軟性を高める、脂肪燃焼をうながして体を引き締めるなど、多様な効果を持つことがトレーニングのエキスパートたちからも高く評価されています。「ケトルベルを使いこなすための5種類のプログラム」では、初心者から上級レベルまで、このシンプルな器具のメリットを最大限に活かすための取り入れ方を解説しています。
■引き締まった体をつくるためには、やみくもな取り組みが逆効果になってしまうことがあります。「体脂肪燃焼を加速するための18のカギ」では、体脂肪を効果的に落とすための方法をトレーニング、栄養摂取、サプリメント摂取面から紹介しています。科学に裏付けられた18のアドバイスです。
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複数の筋群を働かせるエクササイズのメリットを解説する「複合エクササイズの複合的な効果」、フィットネス界のスーパースター、マイク・オハーンが語る成功のカギ(「タイタンの知恵」)、そしてフィットネスの最新の話題をお伝えする「TRAIN」「EDGE」や、トレーニング・栄養摂取・サプリメント最新情報など、体づくりに役立つ記事を多彩な内容で紹介しています。

『マッスル・アンド・フィットネス』2018年5月号の掲載記事

4月 2nd, 2018 マッスル・アンド・フィットネス

 

『マッスル・アンド・フィットネス』内容紹介 2018年5月号(4月10日発売)

■今月号の特集は「2018M&Fスターターズガイド」です。主に初心者に向けたプログラムを紹介していた従来の「スターターズガイド」と異なり、2018年版はより大きな目標にチャレンジするためのプログラムをお届けしています。「引き締まって筋肉のついた体をつくる」「筋力を高める」「障害物コースレースに挑戦する」の3つのプログラムを、トレーニング、栄養摂取の重要ポイントとともに紹介しています。
■仕事やその他の事情から、予定していたようにトレーニングができなくなる……。そんな問題を抱えている人に特にオススメしたいのが、「効率重視で驚くべき成果をあげるHDTプログラム」です。時間を効率的に使う週3日の短時間高強度インターバルトレーニングによって、筋肉のついた、引き締まった体をつくるとともに、体力・健康状態も高める6週間プログラムです。
■トレーニングの定番種目にバリエーションを取り入れ、成果をさらにあげていくシリーズ。1回め(前号)はラットプルダウンでしたが、2回めの今回は、スクワットです。バックスクワットに代わる6つのバリエーション種目を取り入れ、“エクササイズの王者”の効果をしっかりと得るための方法とプログラムを紹介しています(「もっと活用したいスクワットの6つのバリエーション」)。
■「パワーリフティングメソッドを取り入れたチャレンジプログラム」で取り上げるのは、一般的な筋肉づくりのトレーニングにパワーリフティングのメソッドを組み入れたハイブリッドスタイルのルーティンです。全米屈指のパワーリフティング・ジム、ウエストサイド・バーベルクラブのメソッドを取り入れたハードな取り組みで、筋サイズ・筋力に大きな成果を得る6週間プログラムです。
■ハードに鍛えれば筋肉づくりの成果が約束されるわけではありません。トレーニングは成長を引き出すための“前段階”であり、実際に筋肉がつくられていくのはトレーニングを終えてからの過程です。この重要な過程を適切に進めていくためのポイントを、「トレーニング後におかしている9つの誤り」で解説しています。
■トレーニングに対する意欲を高めるには、ただ気持ちを鼓舞するだけではうまくいかない場合もあります。「モチベーションアップの30の方法」では、効果が実証されているテクニックのなかから、筋肉づくりに役立つ30のアドバイスを取り上げ、活用法を紹介しています。
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そのほか、筋肉づくりに取り組む人の難題を解決するための「成長しにくいボディパートを成長させる5つの方法」や、ライアン・レイノルズはじめ50人にもおよぶハリウッドセレブの体づくりにあたる「ハリウッドのカリスマトレーナー、ドン・サラディノ」の記事。スポーツニュートリションの革新と期待される「新開発の必須アミノ酸サプリメントが筋肉づくりを飛躍させる」という最新の栄養科学の記事、フィットネスの最新の話題をお伝えする「TRAIN」「EDGE」や、トレーニング・栄養摂取・サプリメント最新情報など、体づくりに役立つ記事を多彩な内容で紹介しています。

『マッスル・アンド・フィットネス』2018年4月号の掲載記事

3月 2nd, 2018 マッスル・アンド・フィットネス

『マッスル・アンド・フィットネス』内容紹介 2018年4月号(3月10日発売)

■めざすところに筋肉をつけ、引き締めたい部位はしっかりと絞り込む。今月号では、そんな念願の体を手に入れるプログラムを紹介しています。「頭から足元まで全身を完璧に鍛える」と題した、全身を理想的なバランスで鍛え上げる6週間プログラムです。さらには筋肉づくりに関わるホルモンの反応やコンディション、健康全般も高めるなど、さまざまなプラスの効果ももたらすプログラムです。
■サプリメントを活用するカギはいうまでもなく、正しく使うことですが、意外とこの点がおさえられていないことが多いといいます。「体脂肪減少を加速させる5つのベストサプリメント」では、脂肪燃焼サプリメントの基礎知識を整理し、正しく利用するためのポイントを解説したうえで、ベストとすすめられる5つのサプリメントについて解説しています。
■いろいろな事情から、ジムでトレーニングできない。そんな場合に役立つプログラムを「自宅でもできる6種目のサーキット」で紹介しています。ダンベルやケトルベルなど最小限の器具とわずかなスペースだけで、全身をしっかりと効果的に鍛えることができるプログラムです。
■トレーニングにはバリエーションを取り入れることは成果をあげていくための鉄則です。エクササイズの種類を変えるだけでなく、動作方法にわずかな変化を取り入れるだけでも筋肉に与える刺激が変わり、サイズや筋力向上を引き出す効果が得られます。今月号では背中の定番種目、ラットプルダウンを取り上げ、6つのバリエーション種目を紹介しています(「1種目を6つのバリエーションで鍛える:ラットプルダウン」)。
■「パーフェクトボディをつくるためのボディパート別アプローチ」では、米トレーニング界で高い評価を集める10人のエキスパートが推奨する、エクササイズやトレーニングのポイントを解説しています。
■インスタグラムの発展はフィットネスの世界を大きく変え、新たなスターや体づくりに踏み出す人たちを生んでいます。「“インスタ映え”する 逆三角形の体をつくる」では、そんなインスタグラムが生み出したスターの一人、IFBB男子フィジークプロ、セルジ・コンスタンスの成功例を取り上げ、コンスタンスのような素晴らしい上体をつくるカギを解説しています。
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そのほか、マシーントレーニングを最大活用する「スミスマシーンで全身のボディパートを鍛える」や、「おいしくてパワフル! 筋肉づくりを楽しむスムージー」、「インスタグラムで67万人のフォロワー:フィットネスエキスパート、バレンティナ・ルクーの生活」はじめ、フィットネスの最新の話題をお伝えする「TRAIN」「EDGE」や、トレーニング・栄養摂取・サプリメント最新情報など、体づくりに役立つ記事を多彩な内容で紹介しています。

『マッスル・アンド・フィットネス』2018年3月号の掲載記事

2月 5th, 2018 マッスル・アンド・フィットネス

 

 

 

『マッスル・アンド・フィットネス』内容紹介 2018年3月号(2月10日発売)

■「体づくりの成果をあげるためには最低でも1時間以上を要するような完璧なプログラムで行う必要がある」──そんな考えを持っていると、トレーニングを諦めてしまいがちになります。しかし実際には、わずか10分のトレーニングで十分に効果を得ることが可能です。今月号の「最強10分間プログラム」では、全身のコンディショニングから特定のボディパートのレベルアップ、可動性向上など、10人のトップトレーナーが作成した、全身をさまざまな方法で鍛えるプログラムを紹介しています。
■「日単位波状ピリオダイゼーション」とはセット数やレップ数、重量といったトレーニング要素をセッションごとに変え、筋肉に常に新たな刺激を与えて成長を引き出すテクニックです。このテクニックを活用して成果をあげるプログラムを、「日単位波状ピリオダイゼーション 胸に新たな刺激を与え続ける」で解説しています。
■かつては“女性のエクササイズ”のようなイメージを持たれていたピラティスが、今やMLBやNFL、NBAはじめトップ・プロスポーツのアスリートたちのトレーニングに取り入れられています。コアに新たな刺激を与え、パフォーマンスを高めるピラティスメソッドを、「パワーピラティス」で紹介しています。
■「トレーニングの成果をあげる27の高強度テクニック」は、トレーニング強度を上げるために用いられる27の方法について解説した高強度テクニックガイドです。筋肉に強烈な刺激を与えて追い込み、大きな成果につなげるためのテクニックの数々です。
■連載「『このルーティンが効く!』レベルアップ編」で今回取り上げるのは、上腕二頭筋です。超高レップでセットを延長するテクニックなど、定番のトレーニングを刷新し、現状を打破するルーティンを紹介しています。
■トレーニングに熱心に取り組んでいても、成果のあげにくい部位が現れてくるのはよくあることです。この問題点の解決に役立つテクニックを取り上げているのが、「弱点の強化に威力! 筋優先法」です。成長の遅れたボディパートを強化し、全身をバランスよく鍛え上げるためのテクニックです。
■「2018年、最高の体をつくるための18の方法」では、今月号の表紙を飾るIFBBフィジークプロ、ライアン・テリーのような体をめざす18の秘訣を紹介しています。トレーニングから栄養摂取、回復まで、体づくりを成功させるためのカギとなるアドバイスです。
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そのほか、米カレッジフットボール界で大注目を集めた大学チームに関する記事、「弱小フットボールチームを大変貌させた戦略」や、過酷な世界で生き抜くカギを語る「トップ・スタントウーマンの世界」、栄養摂取を成功させる「超簡単! 15分マッスルクッキング」、そしてフィットネスの最新の話題・注目の情報などをお届けする「TRAIN」「EDGE」「EAT」はじめ、トレーニング、栄養・サプリメント摂取などに関する役立つ記事を多彩な内容で紹介しています。

 

 

 

『マッスル・アンド・フィットネス』2018年2月号の掲載記事

12月 26th, 2017 マッスル・アンド・フィットネス

 

『マッスル・アンド・フィットネス』内容紹介 2018年2月号(1月10日発売)

■今月号では、前号で紹介した「大幅サイズアップへの新たなアプローチ:8週間ピリオダイゼーションプログラム」のパート2となる、後半4週間のプログラムをお届けしています。筋力強化、コンディショニング向上効果もあるハードなプログラム。後半の4週間ではウェイトを増やし、さらに強度が上がります。
■プログラム作成の要素のなかで、ウェイトやセット数、レップ数などに比べ、休息時間は軽視されがちです。しかし、プログラムのほかの要素は変えず、休息時間を戦略的に短縮する方法をとり、サイズ、筋力を高め、脂肪燃焼も強化することができます。「休息時間の新戦略」で、その方法を解説しています。
■「2種目、30分以内で成果をあげるプログラム」は、時間をムダにせず、できるだけ効率的に鍛えたいという人に最適のプログラムです。1回のセッションで行うのはわずか2種目のみ、30分以内というトレーニングで成果をあげる、“経済効率”の高いトレーニングです。
■「筋肉を全方位から鍛える『スモールアングル・トレーニング』」は、1セッションの各エクササイズをごくわずかの変化をつけながら行うというメソッドです。筋肉をさまざまな角度から鍛えることの重要性について、その理由とともに、具体的な取り入れ方を解説しています。
■連載「『このルーティンが効く!』レベルアップ編」では大腿四頭筋をターゲットに、経済学でいわれる「80:20の法則」を適用したプログラムを紹介しています。4種目の基本エクササイズのみで最大の成果を得る、効率的なルーティンです。
■2017年のスポーツ界でもたくさんの感動的なパフォーマンスが繰り広げられました。「『マッスル・アンド・フィットネス』誌が選ぶ2017年スポーツ&フィットネス界の話題」では、そのなかから米M&F誌が厳選した17の話題を取り上げ、紹介しています。
■今月号の表紙を飾るのが、ボディビル界の新たなスター、クリス・バムステッドです。で取り上げているボディビル界の新たなスターです。2017年クラシック・フィジーク・オリンピアでは僅差で2位入賞。才能あふれる22歳の新鋭についての記事が本文中でも紹介されています(「クリス・バムステッド クラシック・フィジーク界に現れた超新星」)。
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そのほか、2017年ワールドストロンゲストマン優勝のエディ・ホールが自らの過酷なトレーニングについて語る「世界最強の男はいかにして生まれたか」や、フィジーク競技チャンピオンが体づくりのトレーニングのカギをアドバイスする「40歳で生涯最高の体をつくる」、そしてフィットネスの最新の話題・注目の情報などをお届けする「TRAIN」「EDGE」「EAT」はじめ、トレーニング、栄養・サプリメント摂取などに関する役立つ記事を多彩な内容で紹介しています。