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電子版『パーソナルトレーニング』33号の掲載記事

6月 20th, 2019 Posted by パーソナルトレーニング 0 thoughts on “電子版『パーソナルトレーニング』33号の掲載記事”

 

電子版『パーソナルトレーニング』32号の掲載記事

4月 23rd, 2019 Posted by パーソナルトレーニング 0 thoughts on “電子版『パーソナルトレーニング』32号の掲載記事”

『マッスル・アンド・フィットネス』2019年7月号の掲載記事

4月 2nd, 2019 Posted by マッスル・アンド・フィットネス 0 thoughts on “『マッスル・アンド・フィットネス』2019年7月号の掲載記事”

『マッスル・アンド・フィットネス』内容紹介   2019年7月号(6月10日発売)

■今月号の特集は「4週間でシックスパックをきわ立たせる」です。食事の改善と基本の複合エクササイズで波打つ腹筋をつくり上げる、4週間短期集中プログラムです。

■デッドリフトほどに全身を鍛える効果が高く、やり抜くための気力も求められるエクササイズはないといえます。ウェイトを床から引き上げるだけという単純な動作ですが、重いウェイトを使って正しく適切に行えるかどうかが、成果を左右するだけでなく、ケガを避けるために必須となります。この最強エクササイズを確実に習得し、成果を最大限にあげていくための攻略法を解説しています(「M&Fデッドリフトガイド:デッドリフトをマスターするための徹底攻略法」)。

■前号(6月号)に続き、今月号では「ロックハード・チャレンジ 2019年版」の後半、第5~8週のプログラムをお届けしています。さらにハードとなる後半4週間のプログラムについて解説するとともに、プログラム終了日を“自分史上最高の体”で迎えるためのテクニックも紹介しています。

■上腕三頭筋は上腕の筋量の3分の2を占める重要な筋肉です。もっぱらトライセップスプッシュダウンで鍛えている人が多いようですが、筋肉への刺激には変化をつけることが必須です。「上腕三頭筋に新たな刺激を与える」では、上腕三頭筋のもう一つの重要エクササイズ、トライセップスエクステンションを取り上げ、その6つのバリエーションについて解説しています。

■「ケトダイエット」といわれる食事法が、短期的に安全に体脂肪を落とす方法としてアメリカで注目を集めています。炭水化物の摂取量を大幅に制限して、摂取エネルギーの大半を脂質から摂ることで、脂肪の燃えやすい体をつくるという食事法です。このダイエット法が効果をあげる理由とともに、減量成功に役立つ身近な重要食品を紹介しています(「ケトダイエットを成功させるための25の必須食品」)。

■今月号の表紙を飾るのはアーノルド・シュワルツェネッガー。ハリウッドのアクション大作に、主人公のスーパーボディは今や欠かせないものとなりましたが、その流れを作ったスターこそ、Mr.オリンピア7回優勝のアーノルドでした。アーノルド主演の記念碑的大ヒット作『コナン・ザ・グレート』から、『ヘラクレス』のドウェイン・ジョンソン、『X-MEN』シリーズのヒュー・ジャックマンなどなど、ハリウッドのメガヒット作主演スターの作品と体づくりのトレーニングについて取り上げています(「ハリウッドの“筋肉のレジェンド”」)。

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そのほか、絶望の淵に立った元米空軍兵士の復活のストーリー(「不屈のファイター」)はじめ、トレーニング・栄養摂取・サプリメント最新情報など、体づくりに役立つ記事を多彩な内容で紹介しています。

 

 

電子版『パーソナルトレーニング』31号の掲載記事

2月 19th, 2019 Posted by パーソナルトレーニング 0 thoughts on “電子版『パーソナルトレーニング』31号の掲載記事”

電子版『パーソナルトレーニング』30号の掲載記事

12月 19th, 2018 Posted by パーソナルトレーニング 0 thoughts on “電子版『パーソナルトレーニング』30号の掲載記事”

『マッスル・アンド・フィットネス』2019年4月号の掲載記事

12月 5th, 2018 Posted by マッスル・アンド・フィットネス 0 thoughts on “『マッスル・アンド・フィットネス』2019年4月号の掲載記事”

『マッスル・アンド・フィットネス』内容紹介 2019年4月号(3月10日発売)

■「割れた腹筋」をつくるためには食事が重要なカギをにぎりますが、食事とともに重要なのが、効果的な種目を取り入れることです。「理想のシックスパックを手に入れるための10種類のエクササイズ」では、トップトレーナーで自らも素晴らしい腹筋を持つエキスパートが効果抜群の10種目について解説しています。

■スクワットやデッドリフトだけでなく、ランジも脚の筋量や筋力アップに役立つ効果的なエクササイズです。さらにランジにはスクワットやデッドリフトほど重い負荷を使わないので、膝や股関節の負担が軽減されるメリットもあります。「筋肉に新たな刺激を与える ランジの6つのバリエーション」では、脚のトレーニングに変化をつけ、成長を引き出す種目を紹介しています。

■前号(2019年3月号)では、体の大きな人のための効果的な自重エクササイズをお届けしましたが、今月号は「小柄な人のための“ベストな”自重エクササイズ」です。体の小さい人は、動作範囲が短くなるので、大きな負荷をかけて正確な動作で行いやすいなど、体が小さいことがトレーニングでは利点となります。そのメリットを生かして全身を効果的に鍛える7つのエクササイズを解説しています。

■話題になっているダイエット法の実際の効果は?「M&Fダイエットガイド」では、食事時間を限定する「断続的断食」や、脂質摂取に重点をおく「ケトジェニックダイエット」など、注目を集める5種類のダイエットを取り上げ、プラス・マイナス両面について解説しています。

■筋肉づくりのトレーニングではボディパート別に鍛えるスプリットが一般的に用いられていますが、押す動作・引く動作に分けるスプリットを取り入れ、変化をつけることで、さらに成果をあげていくことができます。「『プッシュ/プル』スプリットでプログラムを一新!」で、その方法について具体的に解説しています。

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そのほか、ストレングス&コンディショニングプログラムを一新し、最強チームをめざすNBAオーランド・マジックの取り組み(「“魔法の世界”へ──新生マジックへの歩み」)や、今月号の表紙を飾る超人気フィットネスモデルの貴重な体験を伝える「呼吸がすべてのカギ」、体づくりをパワーアップする「たんぱく質たっぷりのスーパースムージー」のつくり方、トレーニング・栄養摂取・サプリメント最新情報など、体づくりに役立つ記事を多彩な内容で紹介しています。

 

『マッスル・アンド・フィットネス』2018年12月号の掲載記事

10月 31st, 2018 Posted by マッスル・アンド・フィットネス 0 thoughts on “『マッスル・アンド・フィットネス』2018年12月号の掲載記事”

『マッスル・アンド・フィットネス』内容紹介 2018年12月号(11月10日発売)

 

電子版『パーソナルトレーニング』29号の掲載記事

10月 22nd, 2018 Posted by パーソナルトレーニング 0 thoughts on “電子版『パーソナルトレーニング』29号の掲載記事”

『マッスル・アンド・フィットネス』2018年11月号の掲載記事

10月 10th, 2018 Posted by マッスル・アンド・フィットネス 0 thoughts on “『マッスル・アンド・フィットネス』2018年11月号の掲載記事”

 

『マッスル・アンド・フィットネス』内容紹介 2018年11月号(10月10日発売)

■今月号の特集は、「30日間スクワットチャレンジ」です。エクササイズの王者といわれるスクワットは、筋量を増やす効果も、下半身の筋力とパワーを強化する効果も最強の動作です。このNo.1エクササイズを1カ月にわたって毎日行うという、「短期集中チャレンジプログラム」を紹介しています。スクワット以外のエクササイズや、筋肉づくりのホルモン分泌にも効果がもたらされるプログラムです。
■トレーニングの成果を最速で得るためのカギは、基礎を確実に習得しておくことです。時間がかかるように思えて、結局はこのことこそがムダなく進歩を続け、ケガも防いで後々まで成果をあげ続けていくためのカギとなります。「初心者が基礎をかためるためのベストエクササイズ」ではこの考えにもとづき、初心者段階で身につけておくべきポイント(動作テクニックや、体のポジショニングなど)、基本の動作パターン8種目について解説し、それらを含む4週間プログラムを紹介しています。
■「一つの器具でトレーニングする」シリーズは、今回はレジスタンスバンド1本だけで行うルーティンです。レジスタンスバンドといえば、ケガからのリハビリや可動性向上といったコンディショニング目的で使われるのが一般的ですが、ここでは筋量・筋力を高めるための30分と15分のプログラムを解説しています。
■ストロングマン競技のトレーニングは筋力を高めるだけでなく、持久力を高める、体脂肪を落とすといった効果もあります。こうしたさまざまな効果を持つトレーニングを、特別な器具を使わず、一般のジムでも行える方法で紹介しているのが「8週間ストロングマントレーニング」です。全身をターゲットとして、筋力も筋量も、コンディショニングも高めるプログラムです。
■脂質を大量に摂りながら体脂肪を落とすという、ケトジェニックダイエットが注目を集めています。徹底した食事制限とは無縁で、脂質をたくさん摂りながら引き締まった体をつくる。そんな夢のようにも思える食事法について、効果をあげる理由とともに、レシピも紹介しています(「高脂肪食で体脂肪を落とすケトジェニックダイエット」)。
■本誌創刊者、ジョー・ウイダーの生涯と功績を描いた伝記映画『Bigger』がこの秋、アメリカで公開されます。ウェイトトレーニングは体に悪いとされた時代に確固たる信念、壮大なビジョンを持って、その意義を提唱し続けたウイダー。現代にいたるフィットネスの時代を切り拓いていった革新者の強い思いが描かれている作品です(「映画『Bigger』公開を前にして」)。
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そのほか、基本のカール動作のみで鍛える「基本種目で大きな上腕二頭筋をつくるルーティン」や、WWEの歴代スーパースターのなかでも最強とされる選手たちを取り上げた「WWEスーパースターのトレーニング」はじめ、フィットネスの最新の話題をお伝えする「TRAIN」「EDGE」、トレーニング・栄養摂取・サプリメント最新情報など、体づくりに役立つ記事を多彩な内容で紹介しています。

『マッスル・アンド・フィットネス』2018年10月号の掲載記事

8月 31st, 2018 Posted by マッスル・アンド・フィットネス 0 thoughts on “『マッスル・アンド・フィットネス』2018年10月号の掲載記事”

『マッスル・アンド・フィットネス』内容紹介 2018年10月号(9月10日発売)

■今月号の『自宅でもできるシックスパックへのアプローチ」で紹介するのは、この記事に登場するフィットネスモデル、ロニー・ピサーロの見事な腹筋をつくったルーティンです。初心者から上級者まで、難易度別の3種類のプログラムで腹筋全体をしっかりと刺激することができます。
■ウォームアップはトレーニングの必須要素ですが、中枢神経系を活性化させることによって、その効果をさらに高めることができます。「ウォームアップの新戦略」では、プライオメトリックエクササイズを使って中枢神経系の働きを高め、脳と筋肉の連携を強化してパフォーマンス向上を引き出す方法について解説しています。
■「一つの器具でトレーニングする」シリーズで今回取り上げるのは、ケトルベルです。全身を効果的に鍛え、シンプルさが身上という、この器具の利点を十分に活かした、ケトルベル1個だけで行う30分と15分の2種類のルーティンです。時間もトレーニング器具も十分にないという人に最適のプログラムです。
■丸みのある大きく盛り上がった肩をつくる確実な方法となるのが、プレスやロウ、レイズといった肩の基本種目です。「基本種目で大きな肩をつくるルーティン」では、それらの効果をさらに高めるバリエーションを取り入れ、広く厚みのある大きな肩をつくる方法を解説しています。
■「エキスパートが選ぶ上腕三頭筋のベストエクササイズ」では、筋量増加や筋力強化、自重で鍛える場合、仕上げのエクササイズなど、それぞれに適した一押しの種目について、エキスパートが解説しています。
■筋力や筋量だけでなく、スピードやスタミナ、動きなど、より多面的な向上を求める傾向は、体づくりだけでなく、米軍のトレーニングにも見られます。徹底して追い込む鍛錬法だけでなく、苛酷で多様な状況に瞬時に反応する、より強靭で高い身体能力を持つ体をつくること……。「戦場にも対応できる体をつくる」では、そうした米軍トレーニングにヒントを得たプログラムを紹介しています。筋力、スピード、スタミナ、そしてサイズも高める12週間プログラムです。
■今月号の表紙を飾るドウェイン・ジョンソン。今やハリウッドの稼ぎ頭となったジョンソンですが、彼自身、その“ルーツ”を忘れることはありません。子どもの頃から父親に連れられてジムに通い、学生時代はフットボールに打ち込んだジョンソンにとって、トレーニングは生きる基本であり、指針を与えるものとなっています。そのジョンソンのトレーニング、生き方を「ドウェイン・ジョンソンに学ぶトレーニング、人生の知恵」でお届けしています。16の「ロックの格言」も必見です。
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そのほか、「腸の問題を解決するために知っておきたい「FODMAP」の知識」や「ダイエットを成功させるための5つの戦略」はじめ、フィットネスの最新の話題をお伝えする「TRAIN」「EDGE」、トレーニング・栄養摂取・サプリメント最新情報など、体づくりに役立つ記事を多彩な内容で紹介しています。