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『マッスル・アンド・フィットネス』2019年11月号の掲載記事

9月 3rd, 2019 Posted by マッスル・アンド・フィットネス 0 thoughts on “『マッスル・アンド・フィットネス』2019年11月号の掲載記事”

 

 

 

『マッスル・アンド・フィットネス』内容紹介   2019年11月号(10月10日発売)

■ボディビル史上最高ともいわれる胸をつくり上げたアーノルド・シュワルツェネッガー。そのために行っていたのはベンチプレス、インクライン・ベンチプレス、ディップス、ダンベルフライという基本の4種目でした。非常に効果的な方法でしたが、アーノルドの現役時代から半世紀も経た今、トレーニング科学は飛躍的な進歩を遂げています。今月号では、レジェンドのプログラムを科学知識にもとづいて改定した、胸を超効率的に鍛え上げる新バージョンのプログラムをお届けしています(『21世紀版 アーノルドの胸のトレーニング』)。
■筋力強化とサイズアップ。この2つを目標とする、通常の筋肉づくりのプログラムとは異なるアプローチを紹介しているのが、「筋力・筋量アップのポテンシャルを引き出す“エアロビックパワー”」です。エアロビックパワーというと筋肉づくりには縁がないように思えますが、より重いウェイトを、より多く反復できるように考案された(通常のエアロビックトレーニングとは異なる)プログラムです。
■ベンチプレスでもっと重いウェイトを上げたい。その思いをかなえる方法の一つを、「10週間でベンチプレスのマックスを更新する!」で紹介しています。サポート筋群の強化やマックス更新に役立つエクササイズを行い、ベンチプレスのマックスを10週間で10kg近く増やすことをめざすプログラムです。
■「『週4プログラム』が新たな可能性を拓く」では、トレーニング頻度を増やして全身の筋群を週4回刺激し、成長を加速するプログラムを紹介しています。全身を高頻度で鍛える場合のエクササイズの選択など、安全、適切に行って成果をあげるためのポイントなどについても解説しています。
■Mr.オリンピア4回優勝のジェイ・カトラーは圧倒的な強さを誇ったチャンピオンビルダーです。ハードで緻密なトレーニングを行う一方、レップ数を数えず、行うエクササイズもあらかじめ決めていないなど、その場に応じた臨機応変なトレーニングを行うことでも知られていました。カトラーが何を大切にしてトレーニングに取り組んでいたかを10のポイントでまとめ、解説しています(「ジェイ・カトラー 偉大なチャンピオンが大切にしたトレーニングスタイル」)。
■カットが浮き立つような“絞り切られた体”を手にするのは至難の技です。あらゆる努力をしているのに成果が得られない、という場合の対策となるのが、「どうしても落ちない体脂肪を落とすための10の打開策」です。
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そのほか今月号の表紙を飾るWWEスーパースターの魅力を探る「ジョン・シナ 進化するスーパースターの源動力」や、食事・回復、可動性・柔軟性向上などの面から選手を強化するNFLの取り組み(「NFLスーパーアスリートの体はこうしてつくられる」)はじめ、トレーニング・栄養摂取・サプリメント最新情報など、体づくりに役立つ記事を多彩な内容で紹介しています。

電子版『パーソナルトレーニング』34号の掲載記事

8月 23rd, 2019 Posted by パーソナルトレーニング 0 thoughts on “電子版『パーソナルトレーニング』34号の掲載記事”

『マッスル・アンド・フィットネス』2019年9月号の掲載記事

7月 2nd, 2019 Posted by マッスル・アンド・フィットネス 0 thoughts on “『マッスル・アンド・フィットネス』2019年9月号の掲載記事”

『マッスル・アンド・フィットネス』内容紹介   2019年9月号(8月10日発売)

■今月号の表紙を飾るのは、ブルース・リー。特集「ブルース・リー」では、1970年代初めにリーが構想し、約50年の時を経て作品化が実現したドラマ『ウォリアー』について、制作秘話を紹介。それとともに、時代や国を超えて世界中の人々をとらえるリーの哲学や生き方、魅力について、リーの娘、シャノンやリーに強く影響を受けた人々の言葉をとおして紹介しています。

■すでにある程度の筋肉のついた体をつくり上げている人にとって、体に磨きをかけるのに最適の方法について解説しているのが、「体を徹底して引き締める、仕上げの8週間プログラム」です。体づくりのエキスパートが作成するハイボリュームトレーニングで代謝を刺激し、体脂肪を削ぎ落として、引き締まった体を手にするプログラムです。

■筋力やパワーだけでなく、最近特に重視されているのが筋肉や関節の可動性(モビリティー)です。「モビリティーを高める10種類のエクササイズ」では、殿部や股関節の筋群、肩、コア、大腿四頭筋や胸椎などの柔軟性や可動性、安定性などを高めてパフォーマンス向上、そしてケガの予防にも役立つ重要エクササイズを紹介しています。

■クリーンは爆発的パワーを高める最高の方法の一つとなるエクササイズですが、バーベルで行う一般的な方法はウェイトリフティング種目だからと敬遠されてしまいがちです。「爆発的パワーを高めるクリーンの6つのバリエーション」では、ダンベルやケトルベルで行う方法、片側ずつ鍛える動作など、通常の方法に替わる効果的な方法について解説しています。

■「ビッグ3」といわれるデッドリフト、ベンチプレス、バックスクワットは、サイズアップの定番として評価が高いエクササイズですが、代替種目を使って異なる角度で鍛えるほうが目的とする筋群をより効果的に刺激できるといった場合があります。定番の3種目に代わる、そうした効果的な方法を取り上げているのが、「“ビッグ3”に代わる、体を大きくする重要種目」です。

■筋肉づくりで難しいのはトレーニングよりも食事だという人も少なくないでしょう。たんぱく質や炭水化物の摂り方など、問題はさまざまですが、栄養摂取の誤りのなかから最も多く、また重要な間違いについて解説しているのが、「体づくりのダイエット 8つの落とし穴と解決法」です。

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そのほか、無敵のチャンピオンの近況についてレポートした「ジョン・ジョーンズ UFCライトヘビー級王者の復活」や、低糖質ダイエットに役立つ「糖質を大幅に減らして栄養価を高めるアイデアレシピ」はじめ、トレーニング・栄養摂取・サプリメント最新情報など、体づくりに役立つ記事を多彩な内容で紹介しています。

 

電子版『パーソナルトレーニング』33号の掲載記事

6月 20th, 2019 Posted by パーソナルトレーニング 0 thoughts on “電子版『パーソナルトレーニング』33号の掲載記事”

 

電子版『パーソナルトレーニング』32号の掲載記事

4月 23rd, 2019 Posted by パーソナルトレーニング 0 thoughts on “電子版『パーソナルトレーニング』32号の掲載記事”

『マッスル・アンド・フィットネス』2019年7月号の掲載記事

4月 2nd, 2019 Posted by マッスル・アンド・フィットネス 0 thoughts on “『マッスル・アンド・フィットネス』2019年7月号の掲載記事”

『マッスル・アンド・フィットネス』内容紹介   2019年7月号(6月10日発売)

■今月号の特集は「4週間でシックスパックをきわ立たせる」です。食事の改善と基本の複合エクササイズで波打つ腹筋をつくり上げる、4週間短期集中プログラムです。

■デッドリフトほどに全身を鍛える効果が高く、やり抜くための気力も求められるエクササイズはないといえます。ウェイトを床から引き上げるだけという単純な動作ですが、重いウェイトを使って正しく適切に行えるかどうかが、成果を左右するだけでなく、ケガを避けるために必須となります。この最強エクササイズを確実に習得し、成果を最大限にあげていくための攻略法を解説しています(「M&Fデッドリフトガイド:デッドリフトをマスターするための徹底攻略法」)。

■前号(6月号)に続き、今月号では「ロックハード・チャレンジ 2019年版」の後半、第5~8週のプログラムをお届けしています。さらにハードとなる後半4週間のプログラムについて解説するとともに、プログラム終了日を“自分史上最高の体”で迎えるためのテクニックも紹介しています。

■上腕三頭筋は上腕の筋量の3分の2を占める重要な筋肉です。もっぱらトライセップスプッシュダウンで鍛えている人が多いようですが、筋肉への刺激には変化をつけることが必須です。「上腕三頭筋に新たな刺激を与える」では、上腕三頭筋のもう一つの重要エクササイズ、トライセップスエクステンションを取り上げ、その6つのバリエーションについて解説しています。

■「ケトダイエット」といわれる食事法が、短期的に安全に体脂肪を落とす方法としてアメリカで注目を集めています。炭水化物の摂取量を大幅に制限して、摂取エネルギーの大半を脂質から摂ることで、脂肪の燃えやすい体をつくるという食事法です。このダイエット法が効果をあげる理由とともに、減量成功に役立つ身近な重要食品を紹介しています(「ケトダイエットを成功させるための25の必須食品」)。

■今月号の表紙を飾るのはアーノルド・シュワルツェネッガー。ハリウッドのアクション大作に、主人公のスーパーボディは今や欠かせないものとなりましたが、その流れを作ったスターこそ、Mr.オリンピア7回優勝のアーノルドでした。アーノルド主演の記念碑的大ヒット作『コナン・ザ・グレート』から、『ヘラクレス』のドウェイン・ジョンソン、『X-MEN』シリーズのヒュー・ジャックマンなどなど、ハリウッドのメガヒット作主演スターの作品と体づくりのトレーニングについて取り上げています(「ハリウッドの“筋肉のレジェンド”」)。

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そのほか、絶望の淵に立った元米空軍兵士の復活のストーリー(「不屈のファイター」)はじめ、トレーニング・栄養摂取・サプリメント最新情報など、体づくりに役立つ記事を多彩な内容で紹介しています。

 

 

電子版『パーソナルトレーニング』31号の掲載記事

2月 19th, 2019 Posted by パーソナルトレーニング 0 thoughts on “電子版『パーソナルトレーニング』31号の掲載記事”

電子版『パーソナルトレーニング』30号の掲載記事

12月 19th, 2018 Posted by パーソナルトレーニング 0 thoughts on “電子版『パーソナルトレーニング』30号の掲載記事”

『マッスル・アンド・フィットネス』2019年4月号の掲載記事

12月 5th, 2018 Posted by マッスル・アンド・フィットネス 0 thoughts on “『マッスル・アンド・フィットネス』2019年4月号の掲載記事”

『マッスル・アンド・フィットネス』内容紹介 2019年4月号(3月10日発売)

■「割れた腹筋」をつくるためには食事が重要なカギをにぎりますが、食事とともに重要なのが、効果的な種目を取り入れることです。「理想のシックスパックを手に入れるための10種類のエクササイズ」では、トップトレーナーで自らも素晴らしい腹筋を持つエキスパートが効果抜群の10種目について解説しています。

■スクワットやデッドリフトだけでなく、ランジも脚の筋量や筋力アップに役立つ効果的なエクササイズです。さらにランジにはスクワットやデッドリフトほど重い負荷を使わないので、膝や股関節の負担が軽減されるメリットもあります。「筋肉に新たな刺激を与える ランジの6つのバリエーション」では、脚のトレーニングに変化をつけ、成長を引き出す種目を紹介しています。

■前号(2019年3月号)では、体の大きな人のための効果的な自重エクササイズをお届けしましたが、今月号は「小柄な人のための“ベストな”自重エクササイズ」です。体の小さい人は、動作範囲が短くなるので、大きな負荷をかけて正確な動作で行いやすいなど、体が小さいことがトレーニングでは利点となります。そのメリットを生かして全身を効果的に鍛える7つのエクササイズを解説しています。

■話題になっているダイエット法の実際の効果は?「M&Fダイエットガイド」では、食事時間を限定する「断続的断食」や、脂質摂取に重点をおく「ケトジェニックダイエット」など、注目を集める5種類のダイエットを取り上げ、プラス・マイナス両面について解説しています。

■筋肉づくりのトレーニングではボディパート別に鍛えるスプリットが一般的に用いられていますが、押す動作・引く動作に分けるスプリットを取り入れ、変化をつけることで、さらに成果をあげていくことができます。「『プッシュ/プル』スプリットでプログラムを一新!」で、その方法について具体的に解説しています。

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そのほか、ストレングス&コンディショニングプログラムを一新し、最強チームをめざすNBAオーランド・マジックの取り組み(「“魔法の世界”へ──新生マジックへの歩み」)や、今月号の表紙を飾る超人気フィットネスモデルの貴重な体験を伝える「呼吸がすべてのカギ」、体づくりをパワーアップする「たんぱく質たっぷりのスーパースムージー」のつくり方、トレーニング・栄養摂取・サプリメント最新情報など、体づくりに役立つ記事を多彩な内容で紹介しています。

 

『マッスル・アンド・フィットネス』2018年12月号の掲載記事

10月 31st, 2018 Posted by マッスル・アンド・フィットネス 0 thoughts on “『マッスル・アンド・フィットネス』2018年12月号の掲載記事”

『マッスル・アンド・フィットネス』内容紹介 2018年12月号(11月10日発売)