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電子版『パーソナルトレーニング』28号の掲載記事

8月 21st, 2018 Posted by パーソナルトレーニング 0 thoughts on “電子版『パーソナルトレーニング』28号の掲載記事”

『マッスル・アンド・フィットネス』2018年9月号の掲載記事

8月 3rd, 2018 Posted by マッスル・アンド・フィットネス 0 thoughts on “『マッスル・アンド・フィットネス』2018年9月号の掲載記事”

 

『マッスル・アンド・フィットネス』内容紹介 2018年9月号(8月10日発売)

■「トレーニングにもっと時間をあてたいけど、時間がない」と思っている人は多いのではないでしょうか。「1回90分のトレーニングを週3~4回」は理想にしか思えないかもしれません。そこで今回お届けするのが、「週4時間のトレーニングで大きな成果をあげるプログラム」です。1回2時間のトレーニングを週2回行うだけという方法で、体を引き締め、筋肉を増やす成果を確実に得る、効率的なプログラムです。
■クロスフィットはさまざまな効果を持つトレーニング法です。ウェイトトレーニングや体操競技的な運動、エアロビックトレーニング、パワーリフティング、スプリント、ジャンプエクササイズなど、さまざまな要素を組み合わせ、身体能力を複合的に鍛えていくことができるのが大きな特長です。この効果的なトレーニングを一般的なジムでも行えるようにした方法を、「クロスフィットトレーニングの効果を、あなたのジムで!」で紹介しています。
■大きく盛り上がった上腕二頭筋は、筋肉づくりをめざす男性が憧れるボディパートの一つといえますが、この筋群を鍛え上げるために凝ったエクササイズは不要です。「上腕二頭筋を大きく成長させる5つのベストエクササイズ」で、高い効果を引き出す基本種目と、トレーニングのカギについて解説しています。
■ショルダープレスは、脚のトレーニングでいえばスクワットに相当する、肩を鍛える基本中の基本種目ですが、バリエーションも豊富で、それぞれに特長(取り入れるメリット)があります。「もっと活用したいショルダープレスの6つのバリエーション」では、活用したい6種目を取り上げ、効果的に取り入れるためのポイントを解説しています。
■広く厚みのある背中は強くたくましい体を象徴するようなボディパートであり、逆三角形の体をつくるためにも欠かせない部位です。「レジェンドたちが語る大きな背中のつくり方」では、圧倒的な背中の持ち主として知られた偉大なボディビルダー20人が、背中の成長を引き出すトレーニングのカギについてアドバイスしています。
■「ケイシー・クリストファーの体をつくったボリュームトレーニング」で取り上げるのは、週ごとにボリューム(トレーニングの量)を増やす方法で成果をあげるプログラムです。体への過度な負担を避けながら、パフォーマンスを高めていきやすい方法です。今月号の表紙を飾る新進フィジークプロ、ケイシー・クリストファーもすすめる方法です。
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そのほか、アメリカではオリンピック選手やMLB、NFL、NBAなどのトッププロ選手らが使用する革新的トレーニング器具のレポート(「脳を刺激して、革新的にパフォーマンスアップ」)や、効果的なルーティン作成法を解説する「基本種目で胸を完璧に鍛える」はじめ、フィットネスの最新の話題をお伝えする「TRAIN」「EDGE」、トレーニング・栄養摂取・サプリメント最新情報など、体づくりに役立つ記事を多彩な内容で紹介しています。

 

『マッスル・アンド・フィットネス』2018年8月号の掲載記事

7月 3rd, 2018 Posted by マッスル・アンド・フィットネス 0 thoughts on “『マッスル・アンド・フィットネス』2018年8月号の掲載記事”

 

『マッスル・アンド・フィットネス』内容紹介 2018年8月号(7月10日発売)

■新シリーズ、「一つの器具でトレーニングする」の2回めでお届けするのは、「ダンベルだけで行うルーティン」です。使うのはダンベル1個という条件を逆に活かし、ユニラテラル動作(片側ずつ動作を行う)や左右非対称に負荷をかけるトレーニングで鍛える方法を紹介しています。1回わずか30分と15分のルーティンで、機能的筋力や爆発力を高めることができます。
■前号でお届けした「2018ロックハード・チャレンジ」のPart2となる今回は、後半4週間のプログラムで最後の追い込みをかけ、これまでで最高の体をめざしていきます。新たな種目や強度を高めるさまざまな方法などが盛り込まれた、ハードな4週間プログラムです。
■大きく発達した肩と背中から、細く絞り込まれたウエストへとつながる逆三角形の体。その憧れの体をつくる方法について、見事な逆三角形の体で注目を集める新進フィジークプロ、ジェレミー・ポトビンが解説します(「理想の逆三角形の体を追求する」)。
■場所をとらず全身を効果的に鍛えることができるシンプルなトレーニング器具として人気を高めているのがケトルベルです。このケトルベルの効果を存分に活かしたプログラムを、「体の引き締め効果抜群! 3種類のケトルベル・サーキット」で紹介しています。消費エネルギーを高め、引き締まった体をつくるサーキットプログラムです。
■睡眠の重要性がさまざまな点で強調されていますが、筋肉づくりにおいても、睡眠は成果をあげるための最重要要素としてあげられるものです。睡眠不足が体づくりにもたらす影響について科学的に解説するとともに、睡眠の効果を体づくりにも健康増進にも役立てるための方法を「最高の睡眠をとるための12のアドバイス」で解説しています。
■現在のスポーツ界で大きな問題となっているのが、ステロイドなどの薬物の使用です。「アメリカが直面するステロイド問題」では、この深刻な問題に対し、各分野のエキスパートたちの率直な意見を取り上げています。
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そのほか、7人制ラグビーの話題のスターを取り上げた「世界最速のラグビー選手、カーリン・アイルズ」や、さまざまなレベルの人に効果をあげるプログラムづくりのポイント(「自分に合ったプログラムの見つけ方」)、「ディローディング」の取り入れ方(「成果をあげ続けていくために負荷を落とす」)はじめ、フィットネスの最新の話題をお伝えする「TRAIN」「EDGE」、トレーニング・栄養摂取・サプリメント最新情報など、体づくりに役立つ記事を多彩な内容で紹介しています。

電子版『パーソナルトレーニング』27号の掲載記事

6月 20th, 2018 Posted by パーソナルトレーニング 0 thoughts on “電子版『パーソナルトレーニング』27号の掲載記事”

『マッスル・アンド・フィットネス』2018年7月号の掲載記事

6月 4th, 2018 Posted by マッスル・アンド・フィットネス 0 thoughts on “『マッスル・アンド・フィットネス』2018年7月号の掲載記事”

 

『マッスル・アンド・フィットネス』内容紹介 2018年7月号(6月10日発売)

■今月号の特集は、過去最高の体を手にするための8週間プログラム、「2018ロックハード・チャレンジ Part1」です。毎年、趣向を変えてお届けする、本誌恒例のプログラムの2018年版は、筋肉づくりの効果の高いエクササイズを、脂肪燃焼効果の高い強度のサーキットトレーニングで行う手法をとっています。本気で打ち込む覚悟が求められるチャレンジングなプログラムです。
■今月号からスタートする新シリーズ、「一つの器具でトレーニングする」の1回めは、「プレートだけで行う3種類のルーティン」です。しっかりと鍛えたいが、時間も器具も不足している……。そんな悩みを解決するシリーズ企画です。第1回の今回は、高強度でファンクショナル(機能的)な動きが強化され、プレート1枚だけで全身の主要筋群すべてが強化される方法を紹介しています。
■広い肩、細く絞り込まれたウエスト、筋量豊かな脚。そんな強く大きく、たくましい「X」字のような体形をさすのが、「Xフレーム」という言葉です。筋肉がしっかりとついて引き締まった、流れるような美しいラインを持ち、さらに圧倒的な筋力も発揮できる体。「“X-メン”の体をつくる」では、そんな体をつくるボディパート別プログラムとともに、トレーニングのポイントを解説しています。
■男子フィジークプロ、ニーマイ・デルガドは、「生まれてから一度も肉を口にしたことがない」ベジタリアンです。動物性たんぱく質を摂らなければ大きな体はつくられない。そんな通念を変える存在として注目を集めるデルガドの取り組み、そして完全菜食主義で初のオリンピア出場をめずざすトレーニングと食事法を「菜食主義で素晴らしい体をつくる」で紹介しています。
■世界的大ヒットを放ち続けるマーベル映画の最新作、『デッドプール2』、『アベンジャーズ/インフィニティ・ウォー』に登場するジョシュ・ブローリン、セバスチャン・スタン。現実を超えるスーパーヒーローを演じるためには、それにふさわしい、ファンの期待を裏切らない体が求められます。「スーパーヒーローの体をつくる」では、この2作品出演に向けたブローリン、スタンそれぞれの体づくりのプログラムを、トレーナーの解説ともに紹介しています。
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そのほか、1日をパワフルにスタートし、体づくりを支える朝食のアイデアレシピ(「おいしさと栄養バランス 朝食の三つ星メニュー」)、筋力強化をグループトレーニングで行う新たな手法「TPSメソッド」はじめ、フィットネスの最新の話題をお伝えする「TRAIN」「EDGE」、トレーニング・栄養摂取・サプリメント最新情報など、体づくりに役立つ記事を多彩な内容で紹介しています。

『マッスル・アンド・フィットネス』2018年6月号の掲載記事

5月 1st, 2018 Posted by マッスル・アンド・フィットネス 0 thoughts on “『マッスル・アンド・フィットネス』2018年6月号の掲載記事”

『マッスル・アンド・フィットネス』内容紹介 2018年6月号(5月10日発売)

■今月号の特集は「引き締まった体をつくる10のベストエクササイズ」です。エキスパートが推奨する10種目はコアに強烈な刺激を与えるもの、複数の側面から多角的なアプローチで体に負荷をかけるものなど、いずれもユニークでチャレンジングな動作ばかりです。表紙に登場する男子フィジークプロ、アントン・アンティポフがモデルを務め、ユニークで効果の高いエクササイズとともに、それらを組み入れた4週間プログラムを紹介しています。
■スクワットやデッドリフト、ベンチプレスなどは筋肉づくりの重要種目ですが、そうしたエクササイズの成果をあげるために欠かせない役割を果たしているのが、小筋群といわれる部位です。これらの筋群の働きによって、体を安定させ、ケガを防き、パフォーマンスを高めることができるからです。こうしたサポートシステムの役割を果たす筋群を鍛える動作、その重要性について解説しているのが「ターゲットはパフォーマンスを陰で支える小筋群」です。
■筋肉がしっかりとついて引き締まった、圧倒的な筋力を発揮できる体。そんな体をつくる方法を紹介するのが、「筋力(Strength)、サイズ(Size)を増やし、体脂肪を落とす(Shred)、『S3』プログラム」です。体重60kgで、ギアなしスクワット257kg超の世界記録を持つチャンピオンリフター考案による、筋肉づくりの3つの目標を同時に達成するプログラムです。
■「10分間高速・高強度ルーティン」は、時間がないという言い訳無用のプログラムです。スーパーセットなど高強度テクニックを活用した5種類のルーティンについて、最短時間で効率的に鍛えるトレーニング方法を紹介しています。
■シンプルな器具ながら効率的に体を鍛え、高い効果が得られるとして人気を集めるケトルベル。筋力、パワー、柔軟性を高める、脂肪燃焼をうながして体を引き締めるなど、多様な効果を持つことがトレーニングのエキスパートたちからも高く評価されています。「ケトルベルを使いこなすための5種類のプログラム」では、初心者から上級レベルまで、このシンプルな器具のメリットを最大限に活かすための取り入れ方を解説しています。
■引き締まった体をつくるためには、やみくもな取り組みが逆効果になってしまうことがあります。「体脂肪燃焼を加速するための18のカギ」では、体脂肪を効果的に落とすための方法をトレーニング、栄養摂取、サプリメント摂取面から紹介しています。科学に裏付けられた18のアドバイスです。
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複数の筋群を働かせるエクササイズのメリットを解説する「複合エクササイズの複合的な効果」、フィットネス界のスーパースター、マイク・オハーンが語る成功のカギ(「タイタンの知恵」)、そしてフィットネスの最新の話題をお伝えする「TRAIN」「EDGE」や、トレーニング・栄養摂取・サプリメント最新情報など、体づくりに役立つ記事を多彩な内容で紹介しています。

電子版『パーソナルトレーニング』26号の掲載記事

4月 23rd, 2018 Posted by パーソナルトレーニング 0 thoughts on “電子版『パーソナルトレーニング』26号の掲載記事”

『マッスル・アンド・フィットネス』2018年5月号の掲載記事

4月 2nd, 2018 Posted by マッスル・アンド・フィットネス 0 thoughts on “『マッスル・アンド・フィットネス』2018年5月号の掲載記事”

 

『マッスル・アンド・フィットネス』内容紹介 2018年5月号(4月10日発売)

■今月号の特集は「2018M&Fスターターズガイド」です。主に初心者に向けたプログラムを紹介していた従来の「スターターズガイド」と異なり、2018年版はより大きな目標にチャレンジするためのプログラムをお届けしています。「引き締まって筋肉のついた体をつくる」「筋力を高める」「障害物コースレースに挑戦する」の3つのプログラムを、トレーニング、栄養摂取の重要ポイントとともに紹介しています。
■仕事やその他の事情から、予定していたようにトレーニングができなくなる……。そんな問題を抱えている人に特にオススメしたいのが、「効率重視で驚くべき成果をあげるHDTプログラム」です。時間を効率的に使う週3日の短時間高強度インターバルトレーニングによって、筋肉のついた、引き締まった体をつくるとともに、体力・健康状態も高める6週間プログラムです。
■トレーニングの定番種目にバリエーションを取り入れ、成果をさらにあげていくシリーズ。1回め(前号)はラットプルダウンでしたが、2回めの今回は、スクワットです。バックスクワットに代わる6つのバリエーション種目を取り入れ、“エクササイズの王者”の効果をしっかりと得るための方法とプログラムを紹介しています(「もっと活用したいスクワットの6つのバリエーション」)。
■「パワーリフティングメソッドを取り入れたチャレンジプログラム」で取り上げるのは、一般的な筋肉づくりのトレーニングにパワーリフティングのメソッドを組み入れたハイブリッドスタイルのルーティンです。全米屈指のパワーリフティング・ジム、ウエストサイド・バーベルクラブのメソッドを取り入れたハードな取り組みで、筋サイズ・筋力に大きな成果を得る6週間プログラムです。
■ハードに鍛えれば筋肉づくりの成果が約束されるわけではありません。トレーニングは成長を引き出すための“前段階”であり、実際に筋肉がつくられていくのはトレーニングを終えてからの過程です。この重要な過程を適切に進めていくためのポイントを、「トレーニング後におかしている9つの誤り」で解説しています。
■トレーニングに対する意欲を高めるには、ただ気持ちを鼓舞するだけではうまくいかない場合もあります。「モチベーションアップの30の方法」では、効果が実証されているテクニックのなかから、筋肉づくりに役立つ30のアドバイスを取り上げ、活用法を紹介しています。
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そのほか、筋肉づくりに取り組む人の難題を解決するための「成長しにくいボディパートを成長させる5つの方法」や、ライアン・レイノルズはじめ50人にもおよぶハリウッドセレブの体づくりにあたる「ハリウッドのカリスマトレーナー、ドン・サラディノ」の記事。スポーツニュートリションの革新と期待される「新開発の必須アミノ酸サプリメントが筋肉づくりを飛躍させる」という最新の栄養科学の記事、フィットネスの最新の話題をお伝えする「TRAIN」「EDGE」や、トレーニング・栄養摂取・サプリメント最新情報など、体づくりに役立つ記事を多彩な内容で紹介しています。

『マッスル・アンド・フィットネス』2018年4月号の掲載記事

3月 2nd, 2018 Posted by マッスル・アンド・フィットネス 0 thoughts on “『マッスル・アンド・フィットネス』2018年4月号の掲載記事”

『マッスル・アンド・フィットネス』内容紹介 2018年4月号(3月10日発売)

■めざすところに筋肉をつけ、引き締めたい部位はしっかりと絞り込む。今月号では、そんな念願の体を手に入れるプログラムを紹介しています。「頭から足元まで全身を完璧に鍛える」と題した、全身を理想的なバランスで鍛え上げる6週間プログラムです。さらには筋肉づくりに関わるホルモンの反応やコンディション、健康全般も高めるなど、さまざまなプラスの効果ももたらすプログラムです。
■サプリメントを活用するカギはいうまでもなく、正しく使うことですが、意外とこの点がおさえられていないことが多いといいます。「体脂肪減少を加速させる5つのベストサプリメント」では、脂肪燃焼サプリメントの基礎知識を整理し、正しく利用するためのポイントを解説したうえで、ベストとすすめられる5つのサプリメントについて解説しています。
■いろいろな事情から、ジムでトレーニングできない。そんな場合に役立つプログラムを「自宅でもできる6種目のサーキット」で紹介しています。ダンベルやケトルベルなど最小限の器具とわずかなスペースだけで、全身をしっかりと効果的に鍛えることができるプログラムです。
■トレーニングにはバリエーションを取り入れることは成果をあげていくための鉄則です。エクササイズの種類を変えるだけでなく、動作方法にわずかな変化を取り入れるだけでも筋肉に与える刺激が変わり、サイズや筋力向上を引き出す効果が得られます。今月号では背中の定番種目、ラットプルダウンを取り上げ、6つのバリエーション種目を紹介しています(「1種目を6つのバリエーションで鍛える:ラットプルダウン」)。
■「パーフェクトボディをつくるためのボディパート別アプローチ」では、米トレーニング界で高い評価を集める10人のエキスパートが推奨する、エクササイズやトレーニングのポイントを解説しています。
■インスタグラムの発展はフィットネスの世界を大きく変え、新たなスターや体づくりに踏み出す人たちを生んでいます。「“インスタ映え”する 逆三角形の体をつくる」では、そんなインスタグラムが生み出したスターの一人、IFBB男子フィジークプロ、セルジ・コンスタンスの成功例を取り上げ、コンスタンスのような素晴らしい上体をつくるカギを解説しています。
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そのほか、マシーントレーニングを最大活用する「スミスマシーンで全身のボディパートを鍛える」や、「おいしくてパワフル! 筋肉づくりを楽しむスムージー」、「インスタグラムで67万人のフォロワー:フィットネスエキスパート、バレンティナ・ルクーの生活」はじめ、フィットネスの最新の話題をお伝えする「TRAIN」「EDGE」や、トレーニング・栄養摂取・サプリメント最新情報など、体づくりに役立つ記事を多彩な内容で紹介しています。

電子版『パーソナルトレーニング』25号の掲載記事

2月 20th, 2018 Posted by パーソナルトレーニング 0 thoughts on “電子版『パーソナルトレーニング』25号の掲載記事”