 セットごとに4レップずつ増やすトレーニング法で、筋力・筋サイズ・筋持久力・パンプの4つを一度に向上させるプログラム
筋力や筋サイズ、筋持久力を向上させるためには、ペリオダイゼーションという手法が用いられることが多い。「筋力強化」「筋量アップ」「筋持久力向上」と、それぞれの目的ごとに期間を区切って、トレーニングの強度を変えていくという方法だ。しかしここで取り上げるのは、そうした通常の方法ではない。１回のワークアウトでこれらすべての効果が得られるという、画期的なプログラムだ。セットごとにレップ数・使用するウエイトを変えて、複数の要素（筋力強化、筋量アップなど）を効率よく強化するというトレーニング法を紹介していこう。
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 複合エクササイズで三角筋を強化し、ウエストラインを細く見せる
シェイプを磨き、維持する秘訣は、ウエイト･トレーニングにあります。といっても、どんな方法でもよいわけではありません。軽いダンベルでたくさんレップを繰り返せば、しっかり運動したように思えるかもしれませんが、より短期間で効率的に成果を手にするためには、強度をもっと上げる必要があります。そこで役立つのが、多関節動作、または複合種目といわれるエクササイズを行うことです。
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フリーのインストラクターは個人事業主。トレーニングの指導能力だけでなく、事業マネジメント力をつけることが必須になる。約15年のフィットネスインストラクター歴を持ち、現在はインストラクターのためのマネジメントをサポートする事業を展開する梅村隆氏が、自らの経験や発想を生かしてインストラクターのビジネス力アップに役立つ基礎知識を提供するセミナー。仙台、大阪の２会場で開催される。
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松下 輝 パーソナルトレーナー
「関節や筋肉に痛みがある」
▶3日目の痛みをチェック
「慢性的な痛みや違和感」
▶アイシングで関節や筋肉の炎症を防ぐ
今回はトレーニングを続けていく中で必ず出会う「痛み」との接し方についてアドバイスしよう。トレーニングとは、筋肉、結合組織、またはそれらにかかわる神経系に「不慣れな刺激」を与えることによって身体の適応を促すことであり、適応を引き出すために必要な筋肉への刺激は、筋肉痛など自然な身体の反応を引き起こす。筋肉痛以外にも乳酸が蓄積した時の焼けるような筋肉の痛みなど、トレーニングにおいて痛みを完全になくすことはできないといえる。
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回復に限界はない！～脊髄損傷者による歩行披露イベント～
日本唯一の脊髄損傷専門トレーニング施設「J-Workout」で機能回復した脊髄損傷者20名
によるウォーキング披露イベント「KNOW NO LIMIT」観覧者・「渡辺淳講演会」参加者募集！
「社団法人国際せきずい損傷リハビリテーション協会（Ｒe－ＳＣＩ/リサイ）」（所在地：東京都江東区豊洲、理事長：伊佐拓哲）が、2010年11月14日（日）、「国際交流館」にて、脊髄損傷者による歩行披露のイベント「KNOW NO LIMIT2010」を開催する。
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このトレーニング方法は「赤信号」？
—— 迷いやすい基本的な疑問に、エキスパートが“交通信号”で回答
｢赤信号」ならストップ！ 「青信号」なら進め。誰でも知っている交通信号の規則だ。このルールにあてはめて、ウエイト・トレーニングの疑問を解決していこう。トレーニング・ベルトやリスト・ストラップは使ったほうがいいのか、ベンチ・プレスはどのバリエーションが最も効果が高いのかといった、トレーニングを行う人なら誰でも突き当たりそうな問題を取り上げ、３人のエキスパートに「赤・青・黄」の交通信号で回答してもらった。
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