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スポーツサプリメントがわかる

体づくりに踏み出した人々へ
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成功をもたらす秘訣>>アーノルドが素晴らしい胸をつくり上げる出発点となったのは、ビジュアライゼーションの力だった。
トレーニングをスタートする人たちに送る、アーノルドからのアドバイス

2016年、体づくりへの取り組みを決意して、トレーニングを始めようとしている人たちに、お祝いの言葉とアドバイスをお伝えしたい。
まずは、体を変えようと、トレーニングを始めることを決意したのは素晴らしいことだ。トレーニングを行い、体づくりに取り組むことは、人生を変えるほどの力を持っている。
そして次に伝えたいのは、体づくりのトレーニングは何歳でも始められるということだ。取り組もうと決意したときが何歳であろうと、年齢にかかわらず、スタートする好機なのだ。トレーニングや食事に関する情報も、現在はより簡単に、豊富に手に入るし、励ましが得られる情報もたくさんある。
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小胸筋をターゲットにしたディップス
Image肘をロックして小胸筋に重点をおく方法で、胸のサイズアップを引き出す

ショーン・ハイソン Shawn Hyson, C.S.C.S.

あらゆる胸のエクササイズを試したと思うほど、胸のトレーニングを熱心に行っているのに、期待するような胸の成長が引き出せない……。
もしそんな悩みを抱えているとすれば、小胸筋のトレーニングが見落とされているからかもしれない。
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空腹時にウェイトトレーニングは行わないほうがよいか?
ImageQ
「空腹でウェイトトレーニングを行うことにはメリットがありますか?」

A
食事を摂らずにトレーニングを行うというと、ガソリンを入れずにカーレースを行うように思えるかもしれない。だが、食事を摂らずにトレーニングを行うことは、筋肉を減らすことにはならず、体脂肪減少には効果をあげる。

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改良型トライセップスプッシュダウン
Image上腕三頭筋の定番エクササイズの動作方法を見直して、筋力発揮の効率を上げる。

ショーン・ハイソンShawn Hyson, C.S.C.S.

動作方法

1)
Vバー(またはロープハンドル)をケーブルステーションの上のプーリーに取り付けて、バーの左右の端を握る。肘を90度に曲げ、バーを体の近くに持つ。上体を前傾させ、上腕三頭筋にテンション(緊張)が感じられるところまで倒す。

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エクササイズボール・プッシュアップ
Imageボールを使った“胸のエクササイズ”で体幹全体を鍛える

ショーン・ハイソン Shawn Hyson, C.S.C.S.

エクササイズボール・プッシュアップの動作方法

1)
エクササイズボール(直径65cmのサイズがベスト)に手をつき、プッシュアップの姿勢をとって体幹にしっかりと力を入れる。
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全身を引き締めるノンストップ・サーキットプログラム
Image爆発的動作を含む高強度インターバルトレーニングで鍛える

どんなワークアウトか?
セレブのトレーナーとして知られるアンディ・マクダーモット考案のプログラムだ。自重で行う4種目をサーキット形式で続ける方法をとる。
最初の2種目(ハンギング・レッグレイズ、ウォーキングランジ)は、体幹の安定性を高めるもので、コントロールした動作で行う。そのあと、爆発的な動作を行う2種目(手たたきプッシュアップ、スクワットジャンプ)を行う。無理なく行えるペースをつかむようにしよう。
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