 肘をロックして小胸筋に重点をおく方法で、胸のサイズアップを引き出す
ショーン・ハイソン Shawn Hyson, C.S.C.S.
あらゆる胸のエクササイズを試したと思うほど、胸のトレーニングを熱心に行っているのに、期待するような胸の成長が引き出せない……。
もしそんな悩みを抱えているとすれば、小胸筋のトレーニングが見落とされているからかもしれない。
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 Q
「空腹でウェイトトレーニングを行うことにはメリットがありますか？」
A
食事を摂らずにトレーニングを行うというと、ガソリンを入れずにカーレースを行うように思えるかもしれない。だが、食事を摂らずにトレーニングを行うことは、筋肉を減らすことにはならず、体脂肪減少には効果をあげる。
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 上腕三頭筋の定番エクササイズの動作方法を見直して、筋力発揮の効率を上げる。
ショーン・ハイソンShawn Hyson, C.S.C.S.
動作方法１）
Vバー（またはロープハンドル）をケーブルステーションの上のプーリーに取り付けて、バーの左右の端を握る。肘を90度に曲げ、バーを体の近くに持つ。上体を前傾させ、上腕三頭筋にテンション（緊張）が感じられるところまで倒す。
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 ボールを使った“胸のエクササイズ”で体幹全体を鍛える
ショーン・ハイソン Shawn Hyson, C.S.C.S.
エクササイズボール・プッシュアップの動作方法
１）
エクササイズボール（直径65cmのサイズがベスト）に手をつき、プッシュアップの姿勢をとって体幹にしっかりと力を入れる。
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 爆発的動作を含む高強度インターバルトレーニングで鍛える
どんなワークアウトか？
セレブのトレーナーとして知られるアンディ・マクダーモット考案のプログラムだ。自重で行う４種目をサーキット形式で続ける方法をとる。
最初の２種目（ハンギング・レッグレイズ、ウォーキングランジ）は、体幹の安定性を高めるもので、コントロールした動作で行う。そのあと、爆発的な動作を行う２種目（手たたきプッシュアップ、スクワットジャンプ）を行う。無理なく行えるペースをつかむようにしよう。
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 考えることに時間がかかってしまっては、
ことをなし遂げるチャンスを失ってしまう
──ブルース・リー
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